I mit evige arbejde med sang som udtryksform og performance i det hele taget, er jeg begyndt at interessere mig for yoga og meditation. Sammen med Yolates lærer Mikala Kissi (mikimiki.dk) og psykoterapeut Nina Sommer, laver jeg en Yolates Workshop med fokus på stemme og meditation -i Norge!!
Her kan du læse nærmere:
Kom med til det smukke Norske fjeld og ”stress af” med Yolates (yoga/pilates), stemmetræning og Mindfulness.
- 5 dage i Norges skønne natur
Her har du muligheden for at give dig selv 100% kærlig omsorg! Ved foden af Norefjell, en times kørsel fra Oslo, ligger Søndre Green, en smuk gammel slægtsgård, som danner rammen for dette nye Yolates og Mindfulness Retreat.
Her handler det om at gøre det bedste for kroppen ved hjælp af bevægelse og afspænding, træning og leg med din stemme, frisk luft samt ikke mindst god og nærende mad. Dit fokus vil være at give omsorg og ro til en stresset krop – fjernt fra konkurrence og præstation.
Søndre Green og det norske fjeld bidrager med inspirerende omgivelser; du vil opleve, hvordan den klare rene luft fra bjergene og det særlige norske lys bringer nyt liv til dine celler og sjæl.
PROGRAM
07.00 Morgen te
07.15 Mindfulness
07.45 Yolates warming and opening the body
09.00 Morgenmad
10.00 Krop og stemme
12.00 Frokost
13.00 – 18.00 Fri tid. Tid for dig selv. Mulighed for arrangerede ture i naturen.
18.00 Aftensmad.
20.00 Meditation og afspænding.
Hver morgen og aften vil der være guidede meditationer, som har til hensigt at skabe det bedste udgangspunkt for en god dag og en god nats søvn. Derefter sørger Yolatestræningen for at vække kroppen med gode stræk og øvelser, der kombinerer energi-flow med muskeltræning.
I formiddagstimernes ”krop og stemme” træning kobler vi stemmen på kroppens bevægelser. Til dagligt bruger vi vores stemme til dialog. Alt for sjældent nærmer vi os de andre aspekter, vores stemme kan bruges til: forløsning, forståelse og latter. Mange mennesker elsker at synge, men gør det skjult og altid alene. På dette retreat skaber vi rum for leg, sang og læring. Denne træning giver dig endnu en mulighed for at føle dig mere forbundet med dig selv.
Efter frokost har du mulighed for egen fordybelse på smukke Søndre Green eller i den billedskønne natur, der omkranser gården. Enkelte dage arrangerer vi frivillige vandreture til eksempelvis Norefjell.
En af aftenerne vil der være foredrag om stresshåndtering. Her skal vi tale om, hvad stress er, hvorfor vi bliver stressede og hvordan vi stopper den onde spiral, der hærger mange menneskers hverdag. Afkastet af foredraget vil være konkrete værktøjer, du kan bringe i anvendelse i din hverdag.
INSTRUKTØRER
Mikala Kissi har en baggrund som professionel danser, sanger og sangskriver. Fra 1999 – 2006 bosat i London, hvor hun uddannede sig inden for Dans, Yoga og Pilates. I 2006 flyttede Mikala tilbage til Danmark, hvor hun deltog i Birgitte Nymanns Kost og Livstil Uddannelse, læste Kinesiologi og senest uddannede sig til Yoga instruktør – med den Indiske ”Ratheesh Mani”. Siden 2007 har hun undervist i sit eget træningskoncept, Yolates.
“Vær tilstede lige nu, træk vejret, oplev bevægelse og giv plads til forandring og nye muligheder. Livet er vidunderligt”. Sådan lyder Mikalas personlige mantra, der samtidig er grundtanken i hendes personlige træningsform Yolates.
Mikala underviser på forskellige virksomheder, i kursusforløb for sangere, musikere og skuespillere og har desuden åbne Yolates-hold på Gammel Kongevej nr. 5 i indre København.
Nina Sommer er psykoterapeut og coach. Hun er cand.mag. i psykologi og sundhedsfremme, og er desuden videreuddannet indenfor kognitiv adfærdsterapi og Mindfulness meditation. Gennem en årrække har Nina beskæftiget sig med årsagerne til og behandling af mentale lidelser som stress og depression. Gennem sit arbejde med helbredelsen af den ulykkelige sjæl og ønsket om at fremme den almene sundhed har Nina samlet en række fordelagtige stressreducerende teknikker, som hun deler ud af på kurset.
Nina har privat praksis på Frederiksberg og i Slangerup. Hun underviser i Mindfulness meditation og holder ofte foredrag om stress.
Sara Grabow er sanger, sangskriver og sangpædagog. Hun er uddannet fra Rytmisk Musikkonservatorium i København. Sara har udgivet flere soloalbums og har i de seneste år medvirket i en række teaterkoncerter. Senest ”Come Together – Beatles Teaterkoncert” på Gasværket. Sara har i de senere år interesseret sig for sammenhængen mellem en fri krop og en fri stemme, og har bl.a. arbejdet med den japanske performance-teknik, Suzuki-træning, som er kropslige øvelser, der fokuserer din energi og forbinder de muskelkræfter du har fra navlen og ned med stemmen.
INDHOLD PÅ KURSET
Yolates
Yolates bygger på teknikker hentet fra dynamisk yoga, dans og pilates. I Yolates opererer Mikala med tanken om, at krop og sind hænger uløseligt sammen og således påvirker hinanden gensidigt.
Yolates sætter gang i flow og energi til din krop, vækker hver en muskel og tilfører kroppen ny livskraft. I den fysiske træning fokuseres der hovedsagligt på kropskernen (de dybe mavemuskler, ryg og bækken), som styrker holdningsmuskulaturen, men der arbejdes ligeledes med resten af kroppen. Træningen suppleres med vejrtrækningsteknikker, der fokuserer vores mentale tilstand og er med til at erstatte stress og negativitet med fysisk og psykisk ro. At give slip på spændinger er en bevidst handling. Med Yolates kan positive tankemønstre fremmes og understøttes, hvilket giver plads til ny energi og øget velvære.
Brugen af diverse teknikker fra Dynamisk Yoga og Pilates (herunder balance-, smidigheds-, styrke-, vejrtræknings- og meditationsteknikker) gør Yolates til en enestående, spændende og alsidig træningsform, som skaber sved på panden, mens det mentale liv finder ro. Resultatet er en sundere holdning, en smuk tonet krop med lange, slanke muskler, fornyet energi og øget velvære.
Mindfulness Meditation
Mindfulness kan oversættes med ”bevidst nærvær” eller ”fuld opmærksomhed”. Det er, hvad vi kalder en træningsform, hvor fokus ligger på at lære at være til stede i nuet. Vi øver os simpelthen i at nå en mental tilstand, hvor vi er fuldt til stede i vores krop, uden forstyrrelser fra tanker og følelser.
Meditationsformen har rødder tilbage til buddhismen og den asiatiske kultur generelt. Den er infiltreret i alle buddhistiske retninger og stærkt forbundet med yogatraditionen, men er ikke en religion. Selvom meditationsteknikken er inspireret af østens kultur, kan den ikke siges at være forbundet med hverken ældre eller nyere religiøse ideer. Det er ganske enkelt en såkaldt træningsteknik, der gør dig i stand til at slappe af og slippe dit tankemylder.
Krop og Stemme Træning
Krop og stemme-træningen fokuserer på at få stemmen og kroppen til at arbejde mere sammen end vanligt. Betegnelsen at “synge med maven”, refererer til anvendelsen af bestemte muskler i maveregion og underliv, når vi synger. Men man kan også få meget ud af at bevæge andre af kroppens muskler og ikke kun fokusere på maveregionen, når man synger. Vi fokuserer også på ben, arme og ryg og finder tilbage til det vi jo egentlig godt ved: det er fedt at synge og bevæge sig samtidig!
At synge er følelsesforløsende. Følelser, gode som dårlige, lagrer sig i kroppen, og stemmens vibration er med til at vække kroppens celler til live og frigøre blokeringer. Tænk på, hvor meget energi, der er i et stort gospelkor. Mindre kan også gøre det. Uden tanke på, om man lyder som en god sanger, beskæftiger vi os med lyd og dens vibration; at synge med hele kroppen og alt hvad den indebærer.
KONTAKT
På Yolates Retreat i skønne Søndre Green vil der være rig mulighed for at finde fordybelse langs fjord og fjeld. Sammen vil Mikala, Sara og Nina guide meditation, stresshåndtering, bevægelse og lyd.
Vi glæder os til at byde dig velkommen.
Dato: 13-18 maj 2012
Tilmelding: saragrabowraae@gmail.com
Pris: 3200 kr.
Tilmeldingsfrist: 13 april
Anbefalede flyafgange t/r Oslo
DY 933 13MAY CPHOSL 0915 1030
DY 940 18MAY OSLCPH 1400 1510
